本書鼓勵你接受一切無法改變的事情 (e.g. 你的個性、行為、感情、工作 and etc.)
並提供方法更有效的管理人生難題，而不是妄想去改變他們
上面這段話節錄自這本書的前言
比起一般心靈勵志的書
這本書更要告訴你的是「面對現實」
我們得接受很多事情不是我們所能改變的
尤其是那些我們以為只要努力就一定可以做到的
但這本書也試圖提供一些實際的作法，給我們一點面對人生難題的方向
如果努力過還是失敗了，就試著接受無法改變的現實吧
接受，從來就是不是件容易的事
也許就算這麼做了，還是是會不開心
但自我責備和衝動行事，只會一切更糟
試著與這些情緒或無法改變的事共存，並讓自己的人生更好
這本書的原文書名是 "F*ck Feelings"
每一個章節的原文甚至全都用 Fuck 當作開頭
不過目錄的中文翻譯倒是沒這麼直接
每一個章節都有很多個小問題
每個小問題都會有下面這些內容
- 問題概述
- 那些你想做到，而做不到的事（e.g. 突然哪天醒來，憂鬱症就好了）
- 遇到這個問題，人們許下的願望（真正想達到的事）
- 案例分析
- 簡易自我診斷表
- 無法企及的心願
- 切合實際且可達成的目標
- 你能做的事
- 真心話練習腳本 （一個範本，讓你可以帶入各種角色、事件，對你或其他人說）
- 不一定會有的額外補充
前言 - 你訂下什麼目標
- 接受吧！有些失去就是一輩子的痛，所以別再鑽牛角尖
請習慣帶著一顆沈重的心活著，努力開創比現在更好的人生
該死的做更好的自己
上癮的自我治療
自我批評或祈求誘惑那天突然消失，都對戒除上癮沒有幫助，而是要接受癮頭存在的事實
你得用盡全力對付它，才不會把力氣浪費在自我怪罪、虛假希望、絕望與自憐上
該死的做更好的自己
克服身障缺陷
隱藏疾病或迴避治療往往讓情況更糟
你能做的就是接受它，即便會尷尬或對自己失望
人們唯有真正了解你的疾病，才會尊重你管理疾病的方式，進而幫助你對付它
說出你真正的問題，並非告解，而是聲明
該死的公平正義
洗刷污名
當你被不實指控時最大的錯誤就是用事實與理智反擊
你的目的不是要證明敵人錯了，而是要避免你的人生被敵人和他的指控糾纏
討公道
失去了你覺得不該失去的東西後，也許會發現自己無法走出悲傷
直到找到能平衡不平的東西或賦予「失去」意義
其實你真正需要的是打擊某個根深蒂固的假說，也就是「不會發生不公平的事」
如果你法停止遺憾，請思考這麼做的代價
體驗美好卻不願放手是要付出代價的
請建立一套對抗懊悔與渴望公平的哲學，人間本來就不存在公平
該死的熱心助人
助人的感覺驅使我們努力改變他們，不管做不做得到，也不顧會不會產生意想不到的後果
犧牲奉獻做公益
這是你想擁有但很可能缺乏的力量之一：
神奇的後見之明
保證你的援助不會損及對方文化，也不會引發嫉妒
不會因為破壞而造成反彈，更保證人們對你的援助只有感激與敬佩
該死的心平氣和
緊張、恐懼還或是憤怒，人生所有的都不愉快是無法避免的
另一個角度來看，這些情緒都是有益的，它們讓我們對外在世界多一份警戒
如果你真的想致力過完全平靜的人生，你只能這麼做
- 大腦額葉切除成功，成功過著完全平靜的人生
- 因為做不到而自認失敗者
我愛你，我不要恨你
你可以試著化解造成仇恨的負面情緒
但努力後還是無法不恨的話，也不要對此感到絕望
對自己無法不憎恨而責怪自己，只會讓一切更糟
一旦接受了憤怒不會消失，接下來就想想該如何管理這份憤怒
- 無法企及的願望
- 不被仇恨玷汙的心
- 切合實際可達成的目標
- 與仇恨共處，不會恨自己
- 你能做的事
- 盡一切阻止惡行，降低與這些行為接觸的機會
- 永遠不要因為可恨的人而感到氣餒
- 管理好恨意是值得尊敬的事
治療心痛
有些失落是無法復原的，即使有很多支持，工作很努力，也不斷向前走
很多時候，失落的心痛能否復原由不得自己
帶著一顆破碎的心生活也許很難
但這並不會阻止你活出更好的人生
該死的真愛無敵
找一個伴
眼光請超越吸引力，想清楚你需要怎樣的人格特質和個性
如果這些特質不存在，要有心理準備不要理會強大的吸引力
該死的溝通
如果無法與他人達成共識，請花時間弄清楚為什麼溝通無效
也許就是不能溝通呢？
或者更重要的是根本不該溝通
重要的是知道溝通的能力其實有限
說出創傷
不要再逼受創傷的人講述自己的故事
人們對復原傷痛都有一套自己的方法，也許把話說開對你最好，卻可能成了別人的痛處
很多時候，創傷可能無法被解決，不論是透過分享或哄騙他人分享
但你可以學著傾聽自己的需要和在乎的事
儘管你現在必須經驗的焦慮或目睹痛苦
宣洩憤怒
如果你決定保持沈默好過抒發自我
這不是因為你是懦夫，而是你有比起讓內部火山噴發更具價值的目標
例如維繫家庭、替感情找到最好出路，以及保留談判的力量
該死的天下無不是的父母
停止親子衝突
如果你對孩子即將變成什麼樣的人感到悲傷
請客觀看待他的長處，不要混肴真正的他與你期望的他，兩者差距有如鴻溝
尤其你的期待可能帶著成見和錯誤
[Bouns] 該死的治療
尋求治療
透過治療，你想找到問題根源，找得到當然很好，但那只會出現在電影裡
現實人生中，大多數問題成因太多，很多甚至是無法改變的
即便有耀眼的洞察力或痛哭一場也改變不了
如果你還期望這樣的治療能解決問題，一定會覺得自己很失敗
人們以為心理治療有某種神奇的力量，可以剷除不開心的事
但現實是，這些不切實際的期望把你鎖在無法實現的目標
而它們只會讓你更痛苦而已
拒絕就醫者的治療
如果有什麼不好的事發生，不要把焦點放在該怪誰
尊重嚴重精神疾病很難忍受的事實，並看重你和他人都盡力幫助這件事
有人說自殺是懦弱的結束，是被愛者失敗的表現
但套句臨床術語來形容那些說這種話的人是「他馬的白痴！」
對病入膏肓且失去大多數原始個性的人
當你持續愛他並關心他，就沒有失敗這回事
當有人每天從床上爬起來與疾病奮戰，就沒有懦弱這件事
即使他們最後連這樣的事都做不了了
後記 - 好吧，該死的我
請記得天下沒有「公平」這回事
情緒不過是蠢事
而人生艱難 ...
如此你的日子大概就會過得比較ＯＫ
即使不快樂，因為你的目標很實際
而為了達成目標付出的努力也會讓你很驕傲